Ofiste yoğun çalışanlara beslenme önerileri

Genellikle masa başı çalışanlar sağlıklı ve doğru beslenmeye zaman ayıramazlar. Yemeği çoğu zaman masa başında tüketirler. Oturarak çalıştıkları için de hareketsiz kalırlar. Bunun sonucunda da bir çok sağlık problemine zemin hazırlamış olurlar. Obezite, insülin direnci, hipertansiyon, kolesterol ve kan yağlarında yükselme, iskelet ve kas sistemi rahatsızlıkları, D vitamini eksikliği, yetersiz ve dengesiz beslenme bunların birkaçıdır.

Eğer siz de masa başı yoğun çalışıyorsanız ve beslenmeyi sadece karın doyurmak sanıyorsanız tehlike çanları sizin için de çalmaya başlamış demektir. Peki, ne yapmalı bu durum hep böyle mi devam edecek? Tabii ki size bağlı.

Beslenme önerileri İstemek yeterli değil harekete geçmek lazım. Öncelikle beslenmede dengeyi sağlamalı yeterli ve dengeli beslenme alışkanlıkları edinmeye başlamalısınız. İlk olarak ne yediğinizin farkında olun. Beslenmek karın doyurmak değildir. Önemli olan sağlıklı, dengeli ve düzenli beslenmektir. Ofis çalışanlarının yaptığı en önemli hatalardan biri çalışırken yemek yemektir. Yediğinizin farkında olmadığınız için kısa süre sonra tekrar açlık hissedebilirsiniz . Yemek için zaman ayırmalısınız. Oturarak ve yavaş yavaş yemelisiniz. Küçük parçalar ve lokmalar halinde tüketmeli ve iyi çiğnemelisiniz. Yapan yerlerden sebze veya et yemekleri gibi besin değeri yüksek yiyecekleri tercih edebilirsiniz. Mutlaka ara öğünler tüketilmeli. Kahvaltıyı erken yatıysanız öğle yemeğine kadar mutlaka bir ara öğün tüketmelisiniz. Ara öğünler metabolizma hızınızı arttıracağı için kilo vermenize de yardımcı olacaktır. Çok yoğun çalışıyorsanız ve vaktiniz yoksa ara öğünler kolay ve pratik olmalıdır. Ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişler veya kuru kayısı, kuru üzüm gibi kuru meyveler olabilir. Dikkat edilmesi gereken nokta miktarlardır. Hareketsizlik en önemli sorunlardan biri masa başı çalışanlar için hareketin az olmasına bağlı kabızlık sorunu yaşanabilir .bunun için bol su içilmelidir. Ha a çay kahve gibi içecekler yerine bol su içebilirsiniz. Kabızlık için aynı zamanda bol posalı beslenmek gerekir. Mümkün olan her an yürüyün.

Ofiste asansör varsa kullanmayın. Gerekirse işe gelirken veya giderken yolunuzu uzatı n ve yürüyün. En fazla 15 dakika hareketsiz kalın. Omuzları, kolları ve bacakları mutlaka hareket ettirin. Doğru sağlıklı ve dengeli bir beslenme için kesinlikle öğün atlanmamalıdır. Ofis ortamında yoğun çalışan bireylerin ideal kiloya gelmesi sağlanmalıdır. Kilo kaybıyla beraber dikkat ve konsantrasyon da artacaktır. Dikkat ve konsantrasyonu artırmak için omega 3 yağ asitlerini içeren besinler tüketilmelidir. Sürekli kapalı ortamda çalışmak yeterli gün ışığı alamamak D vitamini seviyesini düşürebilir. Bu yüzden mutlaka önce test yapılmalı ve eksiklik varsa D vitamini kullanılmalıdır .

Sadece kilo vermek için değil sağlıklı beslenmek ve mevcut sağlık durumunu korumak için bir ekip arkadaşı edinmek size destek katacak ve performansınızı arttıracaktır. Böylelikle işler daha da kolaylaşır.İlk olarak ne yediğinizin farkında olun. Beslenmek karın doyurmak değildir. Önemli olan sağlıklı, dengeli ve düzenli beslenmektir.

Mutlaka kahval yapılmalı. Günün en önemli öğünü şüphesiz kahvaltıdır. Kahvaltı yapmadan işe başlamak performansı ve iş verimini olumsuz etkileyecek r. Kahvaltı da poğaça ve hamur işleri yerine peynir, yumurta, tam tahıllı ekmek, domates, salatalık gibi besinler tercih edilmelidir.

Yüksek karbonhidratlı yiyecekler kan şekerini çabuk yükselteceğinden uyku ve yorgunluk hissi yaratabilir. Bu da iş veriminizi azaltabilir. Kuru tahıl veya mısır gevreği gibi yiyecekler tüketiliyorsa dozunda tutmak gerekir ve fazla yenmemelidir.

Öğle yemeklerinizi ofise söylemek yerine dışarda uygun bir yerde yemek daha faydalı olacaktır. Hem yürüyerek fiziksel aktivite yapmış olacak hem de yemek için vakit ayırmış olacaksınız. Dışarda yemeği fast food olarak düşünmemekte fayda var. Daha çok sağlıklı gıdaları tercih etmelisiniz.

Çorba, ızgara etler, salata, veya ev yemeği .İlk olarak ne yediğinizin farkında olun. Beslenmek karın doyurmak değildir. Önemli olan sağlıklı, dengeli ve düzenli beslenmektir.

Советы по питанию для офисных сотрудников

У тех, кто имеет «сидячую» работу, какправило, отсутствует возможность выделить время для полноценного здорового и правильного питания. Поэтому в большинстве случаев еда съедается прямо здесь же, за рабочимстолом. Вдобавок, такая работа приводит кмалоподвижному образу жизни. Все этосоздает благоприятную почву для множества проблем со здоровьем. Ожирение, резистентность к инсулину, гипертония, повышенный уровень холестерина и липидов в крови, расстройства костно-мышечной системы,дефицит витамина D – вот неполный список болезней, которые вызывает недостаточное и несбалансированное питание. И если вы заняты на «сидячей» работе, и питание для вас является всего лишь средством утоления голода, тоименно вы находитесь в зоне повышенного риска. Так что же нужно делать, неужели так будет продолжаться всегда? Ответ зависит только от вассамих.

Советы по питанию Не достаточно одного желания – нужно действовать. Для начала необходимо выработать привычку сбалансированно питаться. Обращайте внимание на то, что едите. Питаться не значит бездумно утолять голод. Питание должно быть здоровым, сбалансированным и  регулярным. Самой большой ошибкой офисных служащих является прием пищи во время работы. Из-за того, что наше внимание направленно на работу, а не на еду, мы не разбираем, что кладем в рот, из-за чего чувство голода пропадает всего лишь на короткое время, после чего мы опять хотим есть.

На еду нужно выделять специальное время. Есть нужно сидя инеторопясь, откусывая маленькие кусочки и тщательно их прожевывая. Завтрак обязателен. Он является самой важной суточной пищей. Приступать к работе непозавтракав снижает трудоспособность и отдачу. И он должен состоять не из булочек и другой различной сдобы, а из сыра, яиц, цельнозернового хлеба, помидоров, огурцов и других подобных продуктов. Потребление продуктов с высоким уровнем углеводов приводит к повышению уровня сахара в крови, что вызывает сонливость и чувство усталости. А это снижает работоспособность. При употреблении круп или кукурузных хлопьев необходимо соблюдать меру, много их есть нельзя.  На обед лучше выходить, а не заказывать готовую еду в офис. Тем самым вы, во- первых, разомнетесь, во-вторых, выделите время для приема пищи. В Не достаточно одного желания – нужно действовать. Для начала необходимо выработать привычку сбалансированно питаться. Обращайте внимание на то, что едите.

подобном случае о фаст-фуде лучше не вспоминать. Думайте о здоровой еде. Суп, мясо на гриле, салаты или еда по-домашнему, овощи, мясные блюда – едас высокой питательной ценностью должна быть в предпочтении. Перекусы также важны. Если вы рано позавтракали, то до обеда вам необходимо хотя бы еще один раз перекусить. Промежуточный прием пищи ускоряет метаболизм и способствует похудению. Если вы много работаете и страдаете от нехватки времени, то ваши перекусы должны быть легкими и практичными. Орешки, миндаль, фундук, сухофрукты – курага, изюм и т.д., вразумном количестве вполне подойдут для этой цели. Малоподвижность – это еще одна беда офисных сотрудников. Она приводит к затрудненной дефекации. Эту проблему решает потребление воды. Более того, простой водой можно заменить чай и кофе. Помимо этого хорошо помогает пища с клетчаткой, и при любой возможности – ходите. Не ездите налифте, при возможности выберите длинный путь до работы и пройдитесь на несколько километров больше. Не оставайтесь неподвижными более 15минут, постоянно двигайте плечами,руками и ногами, делая несложныеупражнения.

Ни в коем случае нельзя пропускать прием пищи. Необходимо следить заидеальным весом сотрудников. Ведь спотерей лишнего веса усиливается внимание и концентрация. Для усиления внимания и концентрации необходимо потреблять продукты, содержащие жирные кислоты Омега-3. Постоянное нахождение в закрытом пространстве, отсутствие солнечного света приводит кнехватке витамина D. Для этого необходимо проверить его уровень и при необходимости восстановить витаминными препаратами. И самое важное – приобретите друга, который будет вас поддерживать. Этопоможет не только похудеть, но и вести здоровый образ жизни и уберечь свое здоровье. Вдвоем легче и веселей.

Kaynak: http://businesseurasia.com/ofiste-yogun-calisanlara-beslenme-onerileri/